Как растянуть позвоночник

Фактически каждый из нас в своей жизни хотя бы раз сетовал на боли в спине. И если вы не супер маг и не можете растягивать свой энергетический позвоночник, потряхивая и вправляя каждый позвонок руками, то придется выполнять упражнения на растяжку – регулярно и старательно.

Для того чтоб заблаговременно избежать этих явлений, а также избавиться от них насовсем, нужно делать особые упражнения на вытягивание позвоночника.

Как правильно растягивать позвоночник

1. Полная растяжка позвоночника: встаньте, слегка согните колени, руки соедините спереди. Глубоко вдыхая, вытяните руки вверх, ладони поверните к потолку, расправляя плечи и грудную клетку. Опуская плечи, вниз соединяйте лопатки. Пусть грудная клетка встанет на внутреннюю поверхность позвоночника. По мере медленного опускания рук, плечи должны расслабляться.
2. Наклоны из стороны в сторону: Встаньте в исходное положение (ноги шире плеч) и, наклоняя голову, направо коснитесь ухом плеча. Продолжайте склоняться как можно ниже, сгибаясь в сторону бедра. Снова встаньте в исходное положение и снова повторите наклоны только в противоположную сторону.
3. Повторить упражнение с пункта 1.
4. Вращение позвоночника: Потихоньку поворачиваем голову, так чтобы видеть через правое плечо. Постарайтесь повернуться так далеко назад, как только сможете. Вернитесь снова в исходное положение. Сделайте все это, но только в левую сторону.
5. Повторить упражнение с пункта 1.
6. Наклоны позвоночника вперед: встаньте, и, сгибая спину вперед, уроните голову и руки по направлению пола, сгибая и растягивая позвоночник.
7. Повторить упражнение с пункта 1.
8. Сверхрастягивание позвоночника: станьте или сядьте, руки на бедра и отклонитесь медленно назад. Таз держите поджатым.
9. Закончите упражнением с пункта 1.

Помогает в растяжении позвоночника повисеть на турнике и серьезно заняться йогой.

Вы можете оставить отзыв, трекбеки отключены.

Оставьте отзыв

Перевод темы Themebot.ru, создание шаблона NewWPthemes.com
счетчик посещений